优生优育的做法

现如今随着经济社会压力的不断增大以及社会竞争的日益激烈，优生优育成为了许多家庭的愿望，这不仅是对自己的孩子负责，也是对自己的家庭负责。那么应该如何做到优生优育呢?相信这是大家都十分关心和在意的问题吧，下面就让我们一起来看一下吧。

一、爸妈别太胖或太瘦

太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康，让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，可让女性的排卵周期出现紊乱，从而降低了受孕率。太过于瘦弱的话会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性的排卵，受孕了的女性可能会因为激素分泌量不足而引起流产。

二、改善你的饮食营养

充足的蛋白质，铁锌和维生素等，可以保证你的营养，从而增加受孕率。饮食食谱应多样化，富含蛋白质，如：鱼类、奶类、豆类和蛋类等。

三、了解自己的月经周期

一般来说，女性的月经周期是25-35天，如果月经周期过长，排卵的次数就比较少，受孕的机会也会相应减少。女性应该掌握好自己的排卵规律，在排卵期以及排卵前的3-4天开始有规律的性生活。

四、戒烟后才怀孕

据专家指出，香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化。据研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，戒烟可恢复部分的卵巢功能。

五、别让压力打败了你

压力和沮丧都会影响你的生育能力。据丹麦的研究调查显示，有心理压力的女性受孕能力要比其他人低。哈佛大学妇女身心健康研究中心的研究结果显示，怀孕困难的女性如果参加相关组织的集体活动或接受团体治疗，她们的受孕能力会翻一番。

六、杜绝过量的咖啡因和酒精

喝酒会降低女性的生育能力，专家的说法是偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是天天饮用两杯以上的话就会影响你的生育能力了。每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕几率会降低50%。

七、有规律的性事

研究表明，每周至少一次的性生活会让女性的月经周期更有规律。

八、千万别灌洗阴道

灌洗阴道会破坏阴道内的生理平衡，容易让女性患上细菌性的阴道炎。如果治疗不及时的话会导致不孕或受孕后增加流产和早产的机率。

九、避孕药不止有避孕的功效，还可以改善你的生育能力

有些专家认为口服避孕药会使生殖系统停止运转，阻止排卵的过程，起到延缓卵巢衰老的作用。

十、健康聪明的宝宝需要爸爸的齐心协作

男性吸烟酗酒偏食等等不良生活习惯都会降低和损害精子的数量和活力。男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。如果准备受孕的夫妇，备孕爸爸要及早做好准备。

以上就是为大家介绍的优生优育的做法，夫妻双方一定要注意增强自身的体质，保护好自己的身体健康，为优生优育打下一个良好的基础，为拥有一个健康可爱聪明的宝宝而努力。最后小编祝大家生活幸福哦。