怎么从病因开始预防乳腺增生

　　乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，多数发生在20-40岁的女性身上，其主要病理改变是乳腺实质细胞增殖与增生。虽然乳腺增生通常不是一种严重的疾病，但它可以引发很多症状，如乳房胀痛、肿胀、红肿和乳癖等。自我预防是防止乳腺增生疾病的最佳方法，以下是怎么从病因开始预防乳腺增生的建议。

　　1. 健康的饮食习惯

　　饮食习惯对我们的身体健康至关重要。对于预防乳腺增生疾病，我们应该少吃高脂肪和高糖的食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，还应多摄入富含维生素E、钙、锌、硒等微量元素的食物。

　　2. 规律的锻炼

　　锻炼可以促进身体内的血液循环，有利于心血管健康和增强免疫力。合理的运动可以减少身体内的脂肪堆积，有利于减少女性荷尔蒙的分泌，从而减少患乳腺增生的风险。例如，定期进行有氧运动，如慢跑、划船机或者快走。

　　3. 避免使用避孕药和激素替代疗法

　　避孕药和激素替代疗法可以改变女性体内的荷尔蒙水平，从而增加乳腺癌、乳腺增生、子宫内膜癌等疾病的发生率。因此，如果有使用这些药物的需求，应该事先咨询医生并严格按照医嘱使用。

　　4. 定期扫描和体检

　　定期的乳房检查可以帮助及早发现任何异常或变化。在30岁之前，每年应做一次体格检查，并且在35岁之后，建议每年做一次乳腺X线检查，以帮助发现任何可疑的肿块和异常。

　　总的来说，通过健康的饮食、规律的锻炼、避免使用避孕药和激素替代疗法、以及定期进行乳腺扫描和体检等方法，我们可以有效地预防乳腺增生疾病的发生。同时，如果你注意到乳房中有任何肿块或乳头溢液等异常情况，应该尽快就诊医院进行详细检查，以免延误治疗。