预防乳腺增生吃什么好？

　　随着现代生活方式的改变，许多女性日常生活中存在不少不利于乳腺健康的因素。比如长时间久坐、过度暴饮暴食或缺乏锻炼等，这些均会影响乳腺的健康。而乳腺增生是女性乳腺疾病中一种比较常见的症状。乳腺增生存在一定的预防措施，其中饮食调节便是重要的一种方法。下面就从饮食上总结了预防乳腺增生的几种好食物。

　　一、豆制品：豆制品富含大豆异黄酮和植物雌激素，具有一定的保护乳腺的作用。例如：豆腐、豆浆、黄豆、红豆等。

　　二、蔬果：蔬果含有大量维生素和纤维素，对于预防乳腺增生具有重要作用。例如：苹果、西红柿、芹菜、西兰花、胡萝卜、黑木耳等。

　　三、坚果：坚果富含不饱和脂肪酸及抗氧化成分，能够帮助女性降低患乳腺癌风险。例如：核桃、腰果、杏仁等。

　　四、海产品：海产品富含omega-3脂肪酸，活性物质能减少细胞的炎症反应，降低患乳腺增生风险。例如：鲑鱼、金枪鱼、草鱼等。

　　五、粗粮：常吃粗粮，能增加排便次数，有助于清除体内废物及有害物质，其中粗粮还富含大量的膳食纤维，能够促进肠动力，防止乳腺增生。例如：糙米饭、燕麦、凉粉等。

　　六、低脂奶制品：低脂牛奶、酸奶等低脂奶制品富含丰富的钙质和优质的蛋白质，具有一定的保护乳腺的作用。

　　在日常生活中，除了要保证上述食物的适当摄入外，还应该适度减少高脂、高糖、高盐的食物摄入，如肥肉、烧烤类食品、油炸食品等。同时，积极参加锻炼、保持愉快心情，也能够对预防乳腺增生的发生起到积极作用。

　　总之，预防乳腺增生，饮食调节是一个很重要的方面。通过合理饮食可以减少患病风险，保护女性的健康。