乳腺增生的日常保健方法

　　乳腺增生是女性常见的一种乳腺疾病，其主要表现为乳房胀痛、结节、分泌物增多等症状。尤其是在月经期间，疼痛和不适会进一步加重，给女性带来很大的困扰。很多女性一旦被诊断出乳腺增生，就很难摆脱这个困扰。因此，我们需要采取一系列的日常保健方法，以预防和缓解乳腺增生的症状。

　　1. 注意饮食

　　保持合理的饮食结构，注意蛋白质、维生素、钙的摄入量。少食辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、茶、烟等刺激性饮料和食品。

　　2. 锻炼身体

　　适当的锻炼身体能够帮助预防和缓解乳腺增生。每天进行15分钟以上的有氧运动，如快步走、游泳、跑步等。此外，也可以进行乳腺保健操、瑜伽等针对乳腺健康的体育运动。

　　3. 停止吸烟

　　吸烟可使激素水平失衡，增加罹患乳腺癌和增生的风险。因此，要戒烟或减少吸烟量。

　　4. 定期检查

　　女性应该每月进行一次乳房自检，如发现异常及时到医院进行乳腺专科的检查和治疗。同时，建议30岁以上的女性每年进行一次乳腺彩超检查。

　　5. 控制体重

　　如果你超重，建议要注意控制体重，因为体脂增加会增加乳腺异常的机率。

　　最后，需要指出的是，乳腺增生是一种常见的疾病，但对于女性的身心健康和生活质量有着不可忽视的影响。只有采取正确的日常保健方法，才能预防和缓解乳腺增生。因此，女性应该保持良好的生活习惯，积极进行身体锻炼，注意饮食，避免刺激性物质的摄入，定期检查，以及控制体重，这些都是预防和缓解乳腺增生的关键。