女性预防绝经的方法是什么

女性身体一旦出现了绝经，使之就意味着此时正逐步的向老年时期进行过度，继而身体会出现超出正常的表现，导致出现情绪异常波动，面部发红、外阴感觉瘙痒等不适，可见给患者的身心带来极大危害。那绝经如何预防呢？

(1)围绝经期的营养需要：目前主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

(2)正确的营养观念：

①控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等处不仅增加心脏负担而且易患动脉硬化、冠心病骨质疏松症等疾病。

通常可以用体重指数(body mass indexBMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)正常体重范围BMI值为18.5～25小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。 注意食物的选择，应多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷类食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物总摄入量也应控制为防止饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平，以满足机体正常生理需要必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

②预防骨质疏松症：从营养学的角度来讲，饮食模式可以影响骨密度。研究提示在食物中补充钙质(calcium)，进食蔬菜、水果和谷类、戒烟减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症有现象表明，在大城市和发达地区，节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏，为保养皮肤而过多避免日晒引起维生素D的缺乏，而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。

研究表明，补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法我国推荐成人每天摄元素钙量800mg绝经妇女为预防骨质疏松症的发生每天的钙摄入量50岁以前为800mg，50岁后为1000mg维生素D的需求则为每天50岁以前为5?g，50岁以后为10?g。

妇女可以通过食用富钙食品饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入。在食物中，富钙食品包括海产品虾皮、海带豆芽豆制品骨头汤、骨粉、芝麻酱等等乳类和乳制品本身钙含量就较高。

钙的补充制剂的服用也非常有效市售的钙补充剂有很多种如柠檬酸钙类和碳酸钙类，乳酸钙类，磷酸钙类等要注意的是片剂的重量不等于含钙量。服用时一定要注意说明另外还会有一些“天然”钙制剂，如骨粉等，被称为自然补钙。但有报道发现“自然”制品中会含有其他有害物质如铅或其他重金属类。因而在选择钙制剂时一定要非常注重产品的品质。

此外在补钙时，应注意膳食构成因为膳食中有影响钙的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜苋菜竹笋等)含草酸较多，它们可与钙结合成难于吸收的盐类过多的膳食纤维也干扰钙的吸收。脂肪过多可使脂肪酸与钙形成钙皂，也影响钙的吸收这类食品在膳食组成时不宜过多。

大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆摄入将有利于减少绝经期综合征的发生。

以上就是预防绝经的方法，在处于绝经的女性朋友们，使其一定要积极的注意自身的合理饮食，平时要多食用对自身病情有利的食物，同时要严格控制身体的体重，适当的给身体补充些钙质也是非常有好处的。