中年女性健康越来越受到关注，她们每天为孩子的升学成绩操心，为老人的身体健康焦虑，为丈夫的前途事业着急，还为自己的工作担心......但却忽视了自己的健康。如今生活压力越来越大，中年女性的身体经常处于透支状态，各种疾病接踵而来。因此，想要让生活充满活力，中年女性朋友们需要为自己筑起一道健康防火墙!
饮食要三高一低
中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质;多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮;同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪的摄入量要降低。
锻炼应一松一紧
中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉，紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。
体检有重中之重
体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外，专家建议，40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查，可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，中年女性要每年做一次TCT检查(或宫颈涂片)。
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养生保健：中年女性需竖起健康之墙