三、饮食：水 + 水果 + 蔬菜 = 由内而外的保湿
《灵枢·决气》中有言：“谷入气满，淖泽注于骨，骨属屈伸，泄泽，补益脑髓。皮肤润泽，是谓液。”这句古语表明了*之水就如自然界之水滋润万物般使*的五脏经络肢体关节得到充分润泽。可见中医视水为为*之血气，而血气正是我们肌肤活力极其关键的要素，因此只有及时补充*所需水分，才能够及时促进水在*中的代谢过程中的作用并最终促进*肌肤的新陈代谢，促使肌肤的自我更新。据研究，*成人每天大约需要2500毫升的水(即5大杯左右)，并且水应该是被均匀地分配 于白天与夜晚。清晨1杯水更是可以促进肠胃的清晰与*血液的稀释。
护肤的关键在于蛋白质、脂肪等营养素的及时补充供应，维生素亦不可缺少。据近几年来专家研究发现，维生素可用于皮肤免疫系统中作为增强剂与去皱剂的使用，而其中维生素A、C、E和B更是护肤的“好帮手”。
现简单介绍几项对肌肤具有关键性的维生素：
1.维生素A：
缺乏维生素A会使肌肤堵塞毛孔，油脂无法达到肌肤表层而知识皮肤干燥无光泽，甚至引起角质层增厚，身体的部分皮肤变得粗糙。维生素A的补充，可以通过：胡萝卜、菠菜、韭菜、芹菜、南瓜、西红柿等。
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