男人失眠应该怎么做呢

现在社会有很多的男性会出现睡不着现象，而且，还会出现不想睡现象，经常的看你手机，玩儿电脑，这样会影响到男性的睡眠，造成身体健康受到影响，平时大家需要注意是棉的出现，而且要注意调理方法做到心情放松，那么，男性出现失眠应该如何进行睡眠。

男人失眠应该怎么做呢？

1.晚上避免酒精与咖啡因

酒精能够男人助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠；身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

2.养成规律作息

男人的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。

3.避免睡前激烈运动

男人睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且最好与睡觉时间间隔三小时以上。不过最重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。

4.避免电视与蓝光

所有的电子设备都含有蓝光，但是其中有些蓝光会阻碍男人身体褪黑激素的分泌，导致无法维持稳定的睡眠品质，因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射，最快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。如果无法避免，可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体，多少能够减少吸收蓝光。

5.练习放松技巧

男人练习放松与呼吸技巧，可以让我们专注在睡眠上。呼吸：躺在床上放轻松，用鼻子缓慢吸气约8-10秒，摒住呼吸几秒后慢慢吐气，持续至少4秒以上，重复此动作直到想睡觉。肌肉放松：趟在床上闭上双眼，将脚指头往自己的脸拉近，数到10，之后放松脚趾，再数到10，重复10次。

6.睡前不要吃太多

男人睡前吃太多会导致腹胀或消化不良，这些都会影响你的睡眠，且为了消化大量的食物，身体机制也会加速运转，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠，因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。

7.别强迫自己睡着

如果男人发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着，最好起床做些温和的事做，不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊，因为你愈是逼迫自己睡着，就愈不容易进入睡眠。此时我们可以起床找些事做，像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法，让这些睡前习惯再次发挥效用。

大家需要注意这些事情，而且在晚上不要喝太多的酒，如影响到男性的身体健康，平时大家需要注意合理经营保健，而且要注意自我调理，一定要注意身体的护理方式，有效地进行调节，避免造成更多影响，希望大家尽早了解，要保持好的心态，健康睡眠。