这四大运动可以帮助男性提高自己的性能力

很多人都非常希望可以提高自己的性能力，该怎么提高自己的性能力呢，其实有很多方法可以帮助男性提高自己的性能力的，但是其中比较的好的方法就是通过自己的运动啦，通过运动可以帮助男性提高自己的性能力应该是很多人都非常期待的，下面就来看看是哪四大运动吧。

一、双肩

这 套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果， 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一 动作一或两次。

二、腹部

腹 部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩， 使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

三、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现此一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。

然 后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有拉扯感时，停住并保持这一姿势 几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟 有拉扯感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

四、凯格尔运动

凯 格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和 性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。第一种练习。想象已开始排尿又要停止的感觉。

这四大运动应该就是可以让自己的性能力提高的运动啦，如何让自己的运动变得可以帮助自己提高自己的性能力就要通过自己这些有效的运动啦，如何做好这些运动也是非常的重要的。