帮助男性自测健康情况的姿势

一般来说男性朋友想要维护健康，必须在一年、半年内做一次全面的身体健康检查，但是很多男性朋友都反映说自己太忙，没时间去医院，为了帮您读懂自己的健康密码，今天小编就为大家介绍几个简单的姿势帮男人自测健康情况!

你的呼吸效率够高吗?

单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

改善方法：游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。

你的血液循环够好吗?

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

20-29岁;30-39岁;40-49岁;50岁以上

出色：39-42次;39-42次;41-43次;41-44次

非常好：43-44次;43-45次;44-45次;45-47次

良好：45-46次;46-47次;46-47次;48-49次

一般：47-52次;48-53次;48-54次;50-55次

低：53-56;54-56次;55-57次;56-58次

非常低：57-66次;57-66次;58-67次;59-67次

改善方法：每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动!

你的骨盆够健康吗?

坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致?然后仰躺在地板上，放 松下 肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致?如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的背包而导致骨盆轻微变形。