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健康自测:你的腰椎健康吗

  • 时间:2012-10-24

腰椎增生很常见,尤其是每天坐办公室,回家坐沙发,有时应酬吃饭桌前坐几个小时,久坐伤腰,你的腰一定累坏了。

自测:你的腰椎有问题吗?

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1、如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3、平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

4、平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

如何保护呢?

一、晨起活动腰部:洗手盆不要过低。

熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

二、倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。

倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

三、锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。

游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

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