测测：你的心功能

心血管疾病已经成为危害人们的高发病和多发病，你的心脏耐力如何？想知道自己心脏健康状况？那就来做做这个测试吧！

这项测试被称为Ruffier测试，具体做法如下：

第一步：休息时数数1分钟内的脉搏数，记作P０。

第二步：站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸，在45秒内要双腿弯曲30次，感觉就像你刚挨着凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起来时，双膝不要完全挺直，以防伤到膝盖。做完这组动作后再数数脉搏，记作P１。

第三步：休息1分钟后再看看脉搏有多少，记做P2。

第四步：计算。Ruffier指数＝（P0＋P1+P2）－200／10。

结果分析：

1.20至40岁：

指数在－5到0之间：心功能很好；

指数在0到5之间：还可以；

指数在5到10之间：一般；

指数在10到15之间：心功能弱；

指数在20以上：心功能不正常。

2.40岁以上：

指数在－5到10之间：心功能很好；

指数在15到20之间：一般；

20以上：心脏功能弱。

锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动加力量训练。有氧运动：最好选择快走。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。