锻炼身上常有淤青需补充维生素K

一般来说，男人健身锻炼总是伴随着不少的风险。比如各种肌肉拉伤或者一些其他的意外等。这里寻医问药网男性频道就为大家介绍一下常见的运动常识，说不定你就已经犯错了。

1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

2、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低*内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

4、运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在*的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

最后要提醒一下肌肉男们，如果你在运动之后觉得性欲不强或者基本没什么性欲，那就说明是你的锻炼太过度导致锌元素流失很多。经常补锌就可以帮你解决这个问题了奥。