育龄期男性如何提升精子质量

育龄期男性如何提升精子质量，男人在年轻的时候，体内的雄性激素最活跃，所产出的精子也最优质，正是要宝宝的好时机。但是，男性生育除了“天时”以外，更需要后天的滋补。下面小编就介绍几种适合育龄期男性多吃的食物!

适量多吃富含维生素A的食品：

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。但注意不能过量，以免对身体健康产生危害。

含维生素C的食物要充足：

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：

锌是*酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

以上就是育龄期男性的滋补技巧，锌元素不仅决定着精子质量，更对男性的床上能力影响甚大，要知道，美满的性生活，可是男性生育的第一步!