怎么知道睡得香 从3个方面来判断

我们都知道在现在的生活中节奏也是越来越快了，而且很多人的一些时间都是远远不足的，有的人可能会出现一些睡眠障碍的，而且睡眠质量也是变得越来越差了，可是应该怎么做才可以让自己的睡眠变得非常健康，应该要从这三个方面来判断的。

如何判断睡眠质量

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡;第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时;第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障碍，公众普遍联想到的是失眠，但在专家看来，有些症状同样应引起重视。

“大家总觉得睡不着更痛苦，但是睡不醒也是严重问题。”郭兮恒告诉记者，如果病人晚间能入睡，睡的时间也够，但是睡醒还想睡，就要引起重视。

专家分析称，一般嗜睡分两种情况，一种原发性的，可能和遗传、免疫、感染等因素有关系，一种继发性的，主要是某些疾病引起的问题，或者服用安眠药造成继发性的嗜睡。此外，嗜睡可能还会伴有其他症状，比如多梦、情绪改变、睡瘫等。

专家强调，通常医生会有专业的量表对病人进行评估，判断其是否是嗜睡。作为普通人，简单的评价标准就是，如果晚上睡得够，但白天开会、坐车、看电视等过程中还是会睡着，甚至一天睡十几个小时，影响到生活，那么需要到医院检查评估。

此外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。专家提醒，如果睡眠过程中出现打呼噜、呼吸中断的现象，也要引起注意。要进行专业的检查，发现病因，进行治疗。

提高睡眠质量的方法

适度锻炼

速度的运动不仅可以调节身体上的疲劳，而且还可以舒缓精神上的压力，运动可以帮助分泌身体的激素，带动代谢的速度，这样可以显得身体更容易产生疲惫，对于睡眠也就有很好的促进作用，而且运动还能增强*的体质，这样是可以很好的帮助健康哦。

泡热水脚

如果长期出现睡眠质量不足的情况，甚至会有熬夜的情况，这样就可以用睡前泡热水脚的方式来进行缓解，因为这样可以促进全身的血液循环，可以帮助*迅速入睡的效果，而且泡脚一直都是中医养生所选用的一种方式，可以更加改善睡眠质量。

睡前喝热牛奶

热牛奶有着镇静安神的效果，在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，这样可以帮助精神的缓解，更快进入睡眠的作用，而且牛奶的营养成分也是比较充足，能够及时补充身体的所需的成分，这也是改善睡眠质量不错的方法哦。

相信大家都知道了应该怎么做才可以让自己的睡眠变得越来越好了吧，而且睡眠不好的情况下也是非常的影响到我们的心理健康的，一定要记得可以通过这三个方面来判断，如果是经常出现一些睡眠障碍的话，也会影响到我们的身体的健康的，必须应该要保证自己有一个充足的睡眠时间。