做好四个准备可弥补熬夜伤害

现在很多的朋友都有晚睡和熬夜的习惯，这种坏习惯是对于自身健康来说非常不利的，如果你的工作需要常常熬夜大家知道在熬夜前做些什么可以帮助我们最大可能的弥补这种坏习惯对自己健康带来的伤害吗？

1、先做晚餐准备：

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

2、在凌晨1点前睡眠：

夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。

3、熬夜补水喝凉茶：

我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

4、熬夜后尽快“补觉”：

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

在自己的生活中培养良好的生活和饮食习惯对于自身的健康来说可是有很大益处的，如果发现自己存在不良的习惯，大家一定要及时纠正啊。