改善男性睡眠的方法有哪些

对于当下生活中的朋友们来说，很多都存在不同程度的睡眠质量下降甚至是失眠的问题，我们知道睡眠质量的好坏对于我们的健康可是影响很大的，那么对于男性来说如何做可以改善自己的睡眠呢？

生活节奏的速度已经超越了人们的正常步伐，而作为一家之主的男性，更需要用尽全身的精力来应对。那么此时就会产生一个问题，由于晚上拼命工作的男性，而忽略了睡眠不足的现象，以至于男性严重影响了自身的健康，因此需要引起高度重视。

中医认为“精气养神，神足不思睡”，也就是长久的睡眠不足会导致男性体内的阳气耗损，最终使男性衰老速度加快。想要改善睡眠不足的问题，就应先改掉不良的生活习惯，同时在睡觉之前应避免做影响睡眠的事情。

如何改善睡眠不足

第1步睡前习惯：首先男性在晚上切不可一直忙于工作，最好一到时间点就要及时睡觉，等待养成习惯之后，那么自然而然就可以安然入睡。

第2步睡前泡脚：中医认为脚底的“涌泉穴”为*元气之所在，在晚上睡觉之前泡个热水脚，同时再加以按摩涌泉穴，可以促进整个身体的血液循环，使睡眠问题得到改善。

第3步睡前忌饱：中医认为“胃不和则寝不安”，也就是说晚上睡觉之前食用过多的食物，造成胃部难以正常运作，那么会影响正常的睡眠质量，因此晚上只需吃八分饱即可。

第4步睡前忌思：有些男性明明已经准备睡觉，却总是思前想后，中医讲道睡眠需做到“先睡心后睡眼”，可以帮助阴阳调和，那么才能有效提高睡眠质量。

食物改善睡眠不足

男性睡眠不足正是因为大脑神经内部调节不过来，而一直处于兴奋状态。这说明体内缺少了锌、铜等重要元素，因此晚上睡眠不足的男性，可以在晚餐时适当的吃一些鱼类、虾类等食物，能够改善帮助男性保证充足的良好睡眠。

专家指出，导致睡眠不佳的原因中心理因素也是很重要的，所以，应对失眠和睡眠质量下降，学会如何调整自己的心态也是非常重要的一种方法。