男性做俯卧撑有哪些注意事项

男性为了让身体更加的强壮，平时少不了会做一下俯卧撑进行有益的健身，殊不知俯卧撑如果的做的不够规范和注意，身体此时就会极易诱发肌肉拉伤或因承重阻力等因素而身体受到致命伤害，这些都是爱好做俯卧撑的男性所不了解的。那么，男性做俯卧撑有哪些注意事项呢？

动作很重要

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

只要动作对.没有坏处,只有好处.。另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

看到上述为大家一一列举的俯卧撑注意事项，使其对于上了岁数的老年男性朋友就要积极重视，避免长期的进行不合理锻炼，而造成指关节、腕关节因压力长期冲击造成局部的疼痛和肌肉组织拉伤损伤等，总之大家一定要重视上述所列举的每一条内容和注意事项。