上班族男人该如何缓解疲劳

随着社会节奏的加快，人们的压力也会越来越大，忙碌了一天的人们经常会觉得，腰酸骨痛、腿脚酸胀。如果不及时解压、缓解疲劳的话，就会出现很多问题，特别是注重养生的朋友们，一定要找到缓解疲劳的方法，以免带来不必要的影响。。

1、头昏背痛

头昏多指头晕眼花，轻者闭目即可减轻，重者可有站立不稳，恶心、呕吐等症状。背痛是指背部板滞疼痛，牵连后项，肩胛不舒，兼有恶寒者为风冷乘袭足太阳膀胱经，经脉涩滞，常见于伏案工作者的慢性劳损。头昏、背痛二者从表面上看互不相干，但在临床上二者常同时出现，如颈椎病等。

受术者取俯卧位，术者以双手掌自太阳穴至风池穴，反复推揉3～5次。术者以双手五指交替抓拿头顶及侧头3～5次。术者以双手置背部脊柱两侧足太阳膀胱经自上而下，反复推揉5～10次。术者以双手握拳叩击背部疼痛部位数次，再以拇指拨弹背部痛点数次。点按太阳、百会、风池、肩井、大椎、曲池、内关、足三里、太冲穴，每穴点按1分钟。术者以滚搓法，反复滚搓背部足太阳膀胱经而结束本手法治疗。

2、周身乏力

周身乏力是指浑身疲困，行动无力，四肢酸懒。导致周身乏力的原因很多，这里所介绍的周身乏力，是指由于超负荷运动量所导致的过度疲劳及由于各种疾病如泻泄、高热等发病过程中所出现的这一症状。

受术者将身体平稳的躺在地板或者床上，由施术者进行抚摸的方法，从背部的脊椎柱两侧开始，缓慢的从上往下推动按摩，知道脚跟部位，反复操作5至10次即可。受术者取仰卧位，术者双掌心相搓至热，在腹部脐周围，沿顺时针方向，推摩5分钟。四肢施用循经按摩，用推、捏、滚手法。术者用双手拇指点按大椎、中脘、足三里、三阴交、内关、神门等穴。最后以双手掌重拍足三里而结束治疗。

3、肢节疲劳

如果长时间保持一个姿势，很有可能会发生肢节疲劳的现象，所谓肢节疲劳就是指四肢的关节和关节周围的一些软组织发生了疲劳的现象。这种症状大多数是由于运动量过大或者工作时间过长以及长期固定某一个姿势所导致的，例如登山、提举物品、跑步以及打球等。

其症状是局部关节的酸、胀、痛、软、无力等。施术部位以其症状明显的关节部位为主，施术手法以开导放松关节软组织为主，结合关节的被动活动。

受术者取仰卧位，?窝处可置一枕头。先施推拿，按摩髌骨周围及大腿部肌肉处，反复操作数次，力量逐渐加大。施术者的手掌半握空拳，然后缓慢的从大腿内外侧，用平稳的力度去挤压肌肉，以达到疏通髌骨和周围的气血，所用时间大约为15分钟左右。点按双侧膝眼、血海、阳陵泉、足三里，力量宜大。受术者被动屈伸膝关节，使股四头肌被动拉长，以利于膝部疲劳的恢复。最后施叩击法、大腿抖动法而结束治疗。

缓解疲劳的方法一定好好保持!养成好养生的习惯，适当的放松心情，如果感到累了，就按照上面的方法做一下运动，相信你会感到放松的。