白领男性如何拥有好的睡眠

在睡觉之前，应该注意调节自己的情绪，尤其是白领男性，平时大家需要注意多休息，并且在日常生活中，要加强锻炼。这样有助于睡眠，很多的白领男性平时压力比较大，工作时间比较长，所以大脑得不到充分的休息，会造成身体受到影响，白领男性如何拥有好的睡眠。

睡前“三要”

一、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

二、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

三、睡前足浴

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

睡前“三不要”

一、不要喝茶和咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

二、不要吃得过饱

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。烹饪食物时调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

三、不要进行激烈活动

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

大家需要上述的三要三不要，而且在日常生活中，要注意睡觉前的散步，这样可以有助于促进睡眠而且在睡觉之前可以刷牙，睡觉之前泡泡脚，每天用温水泡脚15到20分钟这样可以缓解疲劳，对睡眠有促进的作用，同时，在睡觉之前不要暴饮暴食。