改变口腔呼吸习惯就能治打鼾

男性晚上睡眠时打鼾是很常见的问题，打鼾看似是小病但其实对于身体的健康影响是很大的，想摆脱打鼾的问题，除了药物以外我们还希望大家可以用下面的生活小技巧来帮助自己。

小舌(也称悬雍垂，喉咙中间那点小肉)下垂、呼吸道受阻、年纪大、肥胖等，都是造成睡觉时打鼾的原因，全世界男男女女都面对这个问题。有打鼾毛病的人，不仅吵得家人不能安静，常常会遭到家人的反对。就是出差或走亲访友，经常也为自己的鼾声感到不安。特别是青年人，如果有这种毛病，承担守卫、值勤、通讯和侦察等机密工作就会有一定困难。能否有什么良方妙法，使这令人讨厌的鼾声销声匿迹呢?

真正的打鼾原因，是睡觉时，尤其是深睡时，全身肌肉松弛，连小舌也下垂，当这小舌受呼吸时进出空气的冲击，就会发出鼾声。对于有轻微打鼾现象的人，可试一些基本方法来改善：

1.枕头高一点，尽量使头部和呼吸道保持平直状态。

2.保持侧睡，避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道气流进出。

3.睡前不让鼻子有阻塞现象。市面上其实可以买到好些滴剂，虽然对因生理性因素打鼾者作用不大，但这些滴剂对偶发性打鼾者都颇有改善能力。

4.不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯。

5.不过度疲劳、不醉酒、不服食镇静剂或安眠药。

轻度的打鼾问题，我们可以利用药物和上面的方法来缓解和解决，但如果男性朋友们打鼾很严重，甚至是因为疾病的原因导致的，大家一定要及时就医，及早解决病根帮助自己摆脱打鼾的问题。