男性调节失眠的二个策略

失眠似乎是现在很多朋友都在经历的事情，但是这并不代表失眠的危害可以让我们忽视不管，如果男性朋友们想找回好睡眠，想保证自己的睡眠质量，不妨用下面的二个方法来帮助自己。

调理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下，原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症，然后养成良好的生活习惯，从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话，则建议多以调理个人的生物钟为主，多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。

比如说 一个人习惯了晚睡，或者三班倒的话，那么你非要让他早早的入睡，非要在他平时工作的时间去睡觉的话，自然是会睡不着的。因此从这方面来说，如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话，那么个人建议日常首先要规律生活。比如说你的工作必须让你到午夜2点后才能入睡，那么你就尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等等。

再比如，如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话，则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人，就是刚出现“失眠”的现象，比如说偶尔一两个晚上睡不着，这其实都是正常的现象的，如果说因为前一天睡不着，就给自己带上“失眠”的帽子的话，那么在潜意识里，必然会影响你第二天的睡眠质量的。

还有一点，就是一定要特别注意营造一个良好的睡眠环境了，比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶，适当的做做瑜珈运动，或者打打太极等等，这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

调理方法二：意念转圈法

平躺在床上，然后伸开四肢，使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神，尽可能的让身体放松下来。

将意念集中在眉心间，然后在心里默念，我的头沉了，重了，我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。

如此重复几秒钟上之后，在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上，尽可能的让身体得到放松。

最后将意念转回到头部，从头在开始，这样做，事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。

个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。

“失眠”问题已经成为困扰21世纪人们健康的一个最为主要的问题，在这里个人呼吁，如果你有失眠问题同时已经采用了各种方法都不见效的话，那么不防借处专业的心理师、医师 进行干预治疗。

失眠可并不是我们想象中的小事情，这是对我们健康危害非常大的一种健康问题，如果出现失眠或者睡眠质量不好，大家一定要及时干预才是正确的。