6个简单小习惯 坚持就能更健康

养生是要讲究科学的，科学的养生并不见的非要是复杂的，比如我们今天为男人们推荐的下面的这些简单易行的养生小方法就很适宜忙碌的男人们选用，不过，想用这些方法来达到养生的目标，我们需要大家能养成习惯并且坚持下去。

高质量睡眠

每天11点睡7点起

睡觉前泡澡洗脚冥想放松

高质量床上用品

中午小睡半小时

正确睡觉姿势

健康饮食

多喝水，每天一杯绿茶(中国居民膳食指南推荐健康成年人每天2500ml水)

蔬菜水果占据至少一半食谱(大量研究已经证明了这点)

不吃红肉，肉吃鸡肉、鱼虾(有研究表明红肉不利于健康，如有疑问自行考证)

不吃任何不健康食物(比如烧烤、油炸)，少吃辣、盐

吃饭细嚼慢咽，最多吃八分饱，少食多餐

早上吃麦片、鸡蛋、酸奶、水果(可替换成粥、全麦面包、牛奶、豆浆等)

晚上七分饱，吃易消化的

不喝酒、不抽烟

科学运动

每天走路一万步(还是大量研究表明走路是最好的运动)

仰卧起坐，俯卧撑，深蹲每天6组，每组12个(女生其实也需要做一些力量训练的，这一点在欧美已经是普遍现象)

各种拉伸运动，工作间隙，各种事情之间就活动

隔一天有氧运动20-30分钟，比如慢跑和游泳(保证心肺功能)

保持良好心态

通过瑜伽、冥想、音乐、运动来缓解压力

任何时候感到压力，深呼吸，放慢节奏，想积极的方面

记录自己生活中遇到的问题，定期思考和总结

工作习惯

每工作半小时，休息5分钟(不会休息就不会工作)

保持正确坐的姿势，不能连续坐超过一小时(好多人的颈痛腰痛背痛都是因为没有正确坐姿造成肌肉劳损导致的)