如何让健康跟随上我们的步伐

现在不少的老年人都在思考如何保健养生的方法，专家指出，如果想达到养生的目标，一定要注意生活的各种细节，细节打点好了，健康也自然就好了，那么，在生活中哪些细节是需要老年朋友们时时注意的呢?一起看看养生专家的说法吧。

合理膳食：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑

“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。

“三”指每日进食3份高蛋白食品。

“四”指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。

“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显着。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

2.适量运动三五七

“三”指每次步行30分钟3公里以上。

“五”指每周至少有5次的运动时间。

“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

3.戒烟限酒

以每日酒精量不超过15克为限。

4.心理平衡

只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。