晨起九个小动作 延年益寿健康好

很多朋友在晨起的时候通常都是醒来就下床，其实，这种做法是很危险的，特别是对于中老年人群来说更是值得注意的事情，专家指出，如果我们在晨起前能做下面的九个动作，就能有效保护自己的健康和安全还有不错的延年益寿的作用。

1、搓手

两手搓热一分钟，可刺激手掌的经络穴位，强化内脏。

2、眼睛

接着以搓热的两手热敷眼睛及周围的穴位，按摩眼睛内侧的睛明穴，眉毛内侧的攒竹穴，轻拍头顶的百会穴，都有消除眼睛疲劳的效果。再来，眼球顺时针和逆时针各转动30次，可强化眼肌、对视力有帮助。

3、头部

脑是神经中枢，以两手的手指按摩头部，由前额经头顶至后脑数十次，接着按摩后脑的风池穴，可促进脑部血液循环，强化发根，促进头发黑又有光泽。

4、揉鼻

以两手的拇指上下揉鼻30～50次，可减缓鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有帮助。

5、耳朵

两手指轻而慢的揉两耳的耳轮至热，以舒适为宜。对耳鸣、目眩、健忘、听力差等有帮助。

6、口腔

上下轻叩牙齿，或横向移动摩擦，可使牙齿坚固。卷舌数十次使舌活动更自如、灵活。

7、肚脐

用手掌心以顺时针方向揉摩肚脐，双手交替运用可通畅胃肠，使排便更顺畅。

8、四肢

睡觉时血压下降血流缓慢，通过伸屈四肢的运动，加速血液的流动，促近血液循环加速排除废物，增加氧与血给心脑系统。

9、收腹提肛

反复收腹提肛并配合深呼吸，可增加肺活量，并增强肛门括约肌的收缩力。

做完上述的动作后，应该已经收到提神醒脑、全身舒畅的效果。这时，可以慢慢起身坐在床沿，用拳头敲敲胆经，胆经在大腿外侧中线偏下，会刺激胆汁的分泌，有提高*的吸收能力，白发逐渐转黑的功效。然后下床，开始快乐健康的一天。