电脑族要学会的保健方法

我们都知道现在很多的上班族每天大概都要坐在电脑前面很久，这种工作状态是一定会伤害到我们的健康的，想避免工作状态给我们健康带来的损害，下面的小动作不妨常常做一做，会对健康起到很好的保护作用。

耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的，只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

舒颈操：两手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。感觉肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做，很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头，所以在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

摇头操：无论多么端正的坐姿，时间久也会出现肩膀与脖子疼痛，而且眼睛也觉得模糊。所以，就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。