应对能量流失 八个方法来补充

能量的流失让我们感觉没精神，没力气，应对这些方法，生活中的男人们会选择各种功能性饮料来帮助自己补充能量，其实，在生活中还有很多的健康方法可以帮助我们有效补充能量。

能量流失1

你也许会为买了这么多的黑皮诺催眠而忏悔，或已经意识到自己已饱受一种叫作睡眠障碍的折磨了吧?这浓浓的醉意以及迷失方向的感觉会使你困乏异常，根本不能让大脑正常运转，尤其在你本该睡觉的时间被严重打乱的情况下，这个问题会变得非常严重，甚至会成为一种慢性中毒的病状。这完全是因为你那很少处于清醒状态的大脑需要时间来加速运转的缘故。它会花去你大概30～45分钟时间，才能让你重返清醒。

对应之策 喝冷水

洗个凉水脸，这可以快速使你从混沌不清的状态变成清醒。冷冰冰的感觉可以使你加速分泌肾上腺素，这种方法有助于你加强心跳，加速大脑的血液流动。喝冷水还有个好处，就是因为脑细胞萎缩才造成了我们的疲劳状态，喝冷水可使经过数小时睡眠后脱水萎缩的大脑细胞再度恢复活力。

能量流失2

面对工作和情感的双重压力，你的身体已经发出了警告，并且自动分泌皮质醇荷尔蒙使你选择应对压力还是远离压力。压力最初增加体内能量，但*最终无法跟得上皮质醇的需求。结果便是使体内皮质醇骤降，尤其是在你需要保持精力旺盛时，你却顿时会有一种疲乏无力的颓废之感。

对应之策 绿茶

停止饮用咖啡。营养专家认为，过量咖啡因只会让你感到焦躁不安，然而，绿茶中含有的够量咖啡因却能加速促肾上腺皮质激素的分泌，而促肾上腺皮质激素也是促进皮质醇分泌的重要因素。绿茶中含有一种黄酮类化合物：表没食子儿茶素没食子酸酯(egcg)，它可以提高人的注意力，并使你保持镇静。想让自己面对压力游刃有余，只要提前90分钟喝杯绿茶即可。绿茶和咖啡相比，它的效果持续的时间更长。

能量流失3

双眼像灌了铅一样沉重，这其实是有原因的。身体不是一部机器，而是一个有机体，它在不停地新陈代谢。即便是在睡眠中，包括脏和大脑等器官中的新细胞也在不断生长。如果长期睡眠不足，你的身体不能得到足够的休息，那么你的健康会为此付出严重代价。此外，加之整日单调地盯着电脑屏幕，此时你趴在办公桌上打个盹儿的欲望会高于一切。

对应之策 休息短暂7分钟

不可能在你车里偷偷打个盹儿?那么不妨去其他部门同事那边串串门。研究发现，睡眠不足的人休息7分钟后再进行交谈，反应会更加灵敏。除此之外，离开椅子站起来这一简单动作对犯困也同样有效。身感疲惫的人站立做测试时，表现要好于坐着进行测试的人。

能量流失4

早餐吃什么?早餐的作用，是起到为一整天时间的血糖运行设定舞台的作用。完全不吃早餐，大脑和肌肉则无法补充葡萄糖。若早餐中含有大量碳水化合物，如面包等，那么可以使血糖瞬间达到最高值，但随后，则会无可避免地出现骤然下降。注射胰岛素可以降低糖分，但同时也向肾上腺送出一个信号，会导致其停止正常分泌皮质醇。这样便使你产生了筋疲力尽的感觉，医学上“肾上腺疲劳症”。

对应之策 尽情享用蛋白质

吃早餐时，最好选用那种至少含10克蛋白质的食物，例如2个煮鸡蛋，可使你的血糖和能量值保持稳定增长。蛋白质可以产生一种肽，叫做肠促胰酶肽(CCK)，它帮助你降低肠胃蠕动，并产生饱足感，还能让皮质醇和胰岛素数小时保持稳定。即使你的早餐十分丰盛，但再吃点儿高蛋白质的食物可以让你整个上午保持精力充沛。

能量流失5

如果你感觉疲惫不堪，很有可能只是你大脑感到如此而已。研究发现，即使两组自行车选手在心血管和肌肉在运动时的反应差不多，精神上感到疲惫的一组选手与精神振作的一组相比，更容易丧失动力。有关研究人员指出，大脑疲劳可以增加前扣带皮层的活跃性，而大脑中的前扣带皮层则是用于存储人的思维、情感和身体知觉的。

对应之策 打开音乐播放器

听音乐不仅可以激发活力，还可以提高健身效果。听音乐跑步可以使你比平时多跑15%。边听音乐边运动的好处是可以增强耐力。一边听自己喜欢的音乐一边进行蹲跳的人会更迅速、更有力。

能量流失6

去酒吧喝酒途中不要喝咖啡。酒精和咖啡因的混合会加大风险，这可能是因为咖啡因含的刺激物抑制了酒精中的镇静剂的缘故。此外，咖啡因的刺激作用可能会掩盖醉酒后的感觉。两者结合会大大降低判断“中毒”的能力，做事容易过火。如果将咖啡因和酒精混合，这样潜在的危害性则会极大，咖啡因刺激作用一旦消除，人们也将会烂醉如泥，无法睡眠。

对应之策 充足午休

午休，确定设定好闹钟。研究表明，一到下午就打瞌睡，人很有可能进入慢波睡眠了，如果因故醒来，人们依然觉得意识迷糊(参考能量流失1)。打盹儿时间限定在10～20分钟为宜。10～20分钟的午休足以让人摆脱慢波睡眠阶段，同时保持充足休息时间，充分展现午睡的魔力。

能量流失7

人们自以为自己可以随心所欲，然而其实是受制于*生物钟。例如，上床就寝前1小时左右，*生物钟就命令身体开始松弛。皮质醇水平下降使人感到疲劳，即皮质醇水平低才能导致进入睡眠状态，这样第二天大脑才又恢复过来。上述是人感到

疲劳时的一个实例，意味着需要睡眠才能补充能量。

对应之策 嚼口香糖

含咖啡因的口香糖是美军分发到战场上士兵手中的军需物资，因此，作为战友或同伴，你的职责就是备足口香糖，这样才能时刻保持高度警惕。要想3～4个小时持续保持精神劲儿，不妨咀嚼含有100～200毫克咖啡因的口香糖，嚼口香糖甚至比喝咖啡更有助于尽快吸收咖啡因。仅需约1分钟时间，该口香糖就可以释放出其所含的咖啡因成分，并通过口腔和喉咙血管迅速被血液吸收。

能量流失8

除了受到睾酮水平的影响，男性亦会整日在荷尔蒙的起伏中荡漾。据内分泌学家分析，早晨是男性睾酮素分泌的高峰(早晨勃起)时期，夜间则急速下降。而睾酮素下降，则可导致男性性欲一落千丈。此外，睾酮素还会影响全身的整体活力，它是男性所具有的最强有力的能量催化剂之一。

对应之策 健身房健身

举重物，其实是醉翁之意不在酒，目的是为了提高性生活。男性定期健身，会使睾酮素维持较高水平，这样便会拥有质量良好的性生活。仅经过一次健身，就能提高男性体内睾酮素，因此，一定要记住，倘若晚上想要一场激情约会，那一定要健身。研究发现，举重物持续30分钟或1小时，再配合有氧运动，将会使体内睾酮素水平持续增长;但也要注意一点：倘若举重物时间过长或仅做单纯的有氧运动，反而会抑制睾酮激素增长。