颈腰椎保养请从三十岁开始吧

男人一过三十，身体的各个器官功能都会逐渐的走向退化，而对于男性来说及时的保护自己的腰椎是很有必要的，我们知道颈腰椎每天承受的强度是我们想不到的，如果在三十岁还不能好好保护，等步入老年疾病带来的痛苦可想而知了。

男人年过30 颈腰椎保养很重要

晨起活动腰部：熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

倒退，换一种方式行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

控制体重保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的沙包，会让身体重心更加向前，既增加了腰椎负担，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到锻炼。

人虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，最累的不是腿，而是腰，腰椎的保养非常重要。