拒绝肾虚 男人冬季运动预防肾虚

冬季是男人肾虚的高发期，而适度运动对冬季肾虚能起到很好的预防作用。那么男人冬季如何运动预防肾虚呢?男性冬季保健方面的专家指出：冬季肾虚运动预防可采用搓脚心、简易体操、缩肛运动、腰部按摩、打太极等小运动实现。

每天搓脚心是肾虚运动预防的常见方法，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。每天腰部按摩，两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。每天打太极，练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

另外，每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)，其具体步骤主要有以下几步，1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

男人冬季肾虚的预防方面喝多，除介绍的小运动预防肾虚外，饮食、晚上泡脚等方法方式都能对男人冬季肾虚起到预防作用，进而降低或减少男人冬季肾虚发生的机率。

通过上面的介绍，想必很多朋友对男人冬季如何运动预防肾虚的问题有所了解。冬季运动预防肾虚的方法除这些小运动外，日常生活职工也可以参加其他体育运动。由于男性朋友的年龄、身体状况等存在差异，男人运动预防肾虚应根据自身实际情况选择运动方式、时间等。