秋冬治疗失眠抖手脚睡好觉

对于失眠，很多人在被困扰着，有时想尽办法，也是无济于事，反倒因心情越来越烦躁而更难入睡。你如碰到这种情况，建议你试一试做瑜伽功。瑜伽功，是起源于印度的一种气功，现在流行于世界各地。

有不少人认为，瑜伽功是身体柔软的人才能练的特别运动。其实每个人都能做，只不过在进行时有些禁忌罢了：(1)进食后不能做。吃饱时，脑筋较迟钝，无法集中精神做动作;若吃宵夜，内脏变得疲乏，更会出现懒散、疲态。(2)洗完澡、身体发热的状态下不能做。(3)不要穿摆动困难的睡衣，眼镜、袜子也应除下。(4)进行时宜静下心，不能像做其他运动一样，可边做边看电视或看书。(5)配合呼吸、慢慢地进行，千万不要使猛力。若有疼痛感，就不要勉强做下去。

催眠瑜伽功的做法是：

1.以脸为中心，将眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴等部位，用力紧缩成一团，然后将自己的脸想象咸水流般，以鼻子为中心，让皱紧的眉、眼、口慢慢往四边流散、放松。

2.用力耸肩，然后放开，同时想象血液从自己的肩头往指尖流去，让凝聚于肩头的疲倦往外发散。

3.边用腹部呼吸，边将下腹部拱起，然后边吐气边松缓腹部肌肉。

4.掌心向上用力握拳，然后慢慢将一根一根手指放松。

5.用力将脚趾卷缩起来，然后完全放松，同样想象有一股气和血液从全身流向脚趾。

6.最后放松全身。若觉得还有哪个部位有紧张感，便集中精神于该部位，直至该部位完全放松。

练瑜伽功前先做放松运动：躺在床上，手脚往上举，然后一边抖手抖脚，一边吐气，持续30秒左右。接着，双手手掌贴在肚脐下方。边吐气边默想全身血液往足尖流动的情形。这一招可使足部保暖，对手脚冰冷的人也有效。做完放松运动，才可进行“催眠瑜伽”的正式练功。瑜伽功做完，大概你也就可能进入梦乡了。