维护身体健康要从年轻时入手

健康是需要从小打好基础的，健康离不开我们对自己生活细节的注重，健康的身体需要从年轻的时候就开始维护，而不是等我们步入中老年再打理就可以的，所以，一起看看我们为大家规划的年轻人的健康计划吧。

我们都说“男人四十一枝花”，其实在男性二十岁到三十岁之间，身体有很大的变化。这时候需要采取一定的对策，做事要趁早，储蓄健康也一样。下面让小编为你介绍一下。你的健康计划，从现在就要开始实行。

20至30岁：储备健康

20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。

你的身体变化及应对方法

变化1：荷尔蒙混乱

通常在18岁至25岁，男性体内的*生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的*生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。

对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

变化2：脆弱的膝盖

约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。

对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。

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