若想做个好男儿 先让自己过健康关!

你们知道怎样的男性才是“好男儿”吗？这个问号环绕在大龄未婚女青年及其双亲焦急的心坎上。现代社会对中青年男性的要求可谓层出不穷，责任心、健康还要有智慧、体魄，男性健康关乎经济和社会发展，以下策划案为你全方位打造中青年男性健康。

生理

1.血压：小于120/80毫米汞柱，如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做进一步诊治。

对策：尽量过无烟生活，减少饮酒;饮食宜低盐、低脂、清淡;情绪稳定，不冲动、不急躁。

2.胆固醇和血糖值：空腹血糖的正常值为3.9-6.1mmol/L，当空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L为糖尿病。正常人的总胆固醇应<5.17mmol/L。

对策：忌偏食肉类，少吃快餐食品、方便食品及饼干、点心。

3.心脏功能：血液中的高密度脂蛋白(HDL)达到正常范围的上限，很少会发生严重的血管阻滞。

对策：根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里;多参加有益的体育锻炼如游泳、骑脚踏车、爬山等。

4.肝功能：肝脏功能的损伤主要原因是饮酒。以酒精浓度5%计，肝脏每日最多只能分解、转化600-800毫升，过量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也不利。

对策：少饮酒，选择低脂食品，多喝白开水;多吃富含维生素A、B、C、K的蔬菜瓜果，如西瓜、橙子、菠菜。

5.胃肠功能：吃饭香、便得快，胃肠畅通无内疾。

对策：纠正不良的饮食习惯。慢慢进食，彻底咀嚼后吞下;只在正餐时间进食，避免工作或看电视时吃东西;戒掉宵夜;减少辛辣食品，少喝浓茶与咖啡。

6.牙齿：清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

对策：嚼食无糖口香糖;定期更换药物牙膏;通过使用电动牙刷掌握正确的刷牙方法。

7.肌肉与骨骼：肌肉丰满，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。比较完美的男性肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，即如果能够拉开25公斤的拉力器10次，也就能推开25公斤的推力器10次。

对策：对着电脑工作时，不时活动肩膀及扭动颈部;经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。不断改善和调整家庭关系，使家人生活得美满和谐。

支招：在希望得到别人尊重时，自己也要勇于迈出创造和谐的一步，请记住家庭的特殊纪念日，组织全部家庭成员搞一次郊游活动。