寒冷冬季男人自我保暖有技巧

寒冷的冬天，大家最关心的就是如何让自己的身体更暖些以抵御严寒。夹着冷风，让人直把头往衣领里缩。冷得顶不住了，也许大家都感觉到，单用电暖器、电热毯在家防寒是远远不够的。那么，在日常衣食方面，怎样做到御寒保暖?

穿衣要科学不一定要多

为了防寒，大家往往里三层外三层地添加衣服，把自己裹得紧紧的，高领毛衣、小马甲、厚棉衣，总之，能御寒的东西都用上了，以为这样才能保暖，其实，穿得多了，*自身体温调节机能会下降，反而容易发烧感冒。同时，衣物过紧，*血液循环会受到一定的阻碍，反而不利于保暖。

过冬的衣服要如何选择?

专家建议，要选择轻而保暖的羽绒服或者能抵挡寒风的皮衣，里面可以穿一件稍宽松的柔软毛衫，但不要让领口太紧，否则容易造成脑供血不足。

围巾口罩注意事项

另外，有些市民为了挡风，爱把围巾围在嘴上，或着戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起来。其实，围巾如果围在嘴上，当人在呼吸的时，细小的羊毛纤维和细菌就会被吸入肺部，引起呼吸道感染。

如果整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理功能被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。

所以，戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通;如果不是空气污染严重，尽量别戴口罩。

产热食物吃出温暖

——怕冷的男性可适当多吃含铁、钙丰富的食物

实际上，怕冷与缺少钙和铁等矿物质有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。如动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。

含铁的食物则主要为含碘丰富的食物海带、紫菜、贝壳类等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强*抗寒能力。

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