男性养生保健 推荐提瓶操运动

运动可以锻炼身体，还有助养生保健，是很多男性都会选择的一种养生保健方法。但由于在家里，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两只沉重的铁家伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。

偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?

于是我取了3对瓶子，一对瓶各注入清水3升，一对瓶各注入2升，一对各注入1升。然后旋紧瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳，留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看，比较铁制哑铃有六大优点：

①重量可调，只需调节装入的水量，就可得到不同的重量级。

②而且一下就有了3组，足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。

③基本无声，不怕碰撞，万一失手跌落，也影响甚小。

④安全性好，碰到*各部位不易造成伤害和疼痛。

⑤成本低，等于是“零成本”。

⑥因制作时融入了自己的劳动，这样一面锻炼，一面欣赏自己的杰作，真是自得其乐。

开始练习时是随便动动，不成系统，没有规律。经过一段时间的完善，慢慢地定形成了比较完整的“套路”。现分动作详述如下：

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