教你处理运动损伤的最有效方法

运动损伤是在所难免的事情，但一定要及时进行处理才能避免更大的危害，掌握一些简便易行的急救技巧，能起到避免病情进一步加剧、加快康复过程的大作用。专家建议，每个爱好运动的人最好能掌握以下“RICE”原则，应急处理运动伤害。

RICE是英语“米饭”的意思，它是由R、I、C、E四个英语字母组合起来的，这四个字母分别代表了一种治疗处置方式：

R——REST(休息)

受伤后使患者保持安静，尽量减少活动。

I——ICE(冷冻、冰敷)

冷却患部，使其周围的毛细血管收缩。能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。可以用专业冰袋以及冷却喷剂对局部进行处理，一般运动场合有售，如果条件所限，也可以自制装有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。

C——COMPRESSION(压迫)

在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其他胶带、胶纸等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。冰敷完了，还建议继续对患处继续加压包扎。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心脏的位置。这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。

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