好睡眠让男人精神好自信足

睡眠是健康的保障，养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与起来的生理和身体规律。好睡眠让男人精神好自信足，安心的睡眠，能避免大脑皮层细胞的过度疲劳。要晚上获得良好的睡眠，注意睡前三提倡三避免非常重要。

一、三种睡眠的相关提倡事项为：

(1) 睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

(2) 睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

(3) 睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

二、三种睡眠的相关避免事项为：

(1) 避免饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不提倡用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

(2) 避免娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不提倡进行激动人心的讲话，不提倡看动人心弦的书刊，不提倡观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不提倡看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

(3) 避免抽烟饮茶喝咖啡。晚上不提倡吸烟、不提倡饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程，甚至有可能像条件反射那样自然。