中年男人的正确养生方法

男性到中年身体机能就会出现一些衰退，尤其是50岁后的男性，衰老的表现十分明显，比如：特别容易劳累、记忆力下降、长期失眠。因此，50岁以上的男性就要做好抗衰老的工作，从饮食、运动等各个方面加强身体保健。

1、运动养生

平时多快走，健身要偏柔。50岁左右的男性锻炼时要选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等。50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，比如骑自行车。每周锻炼应保证3~5次，每次健身时间应不少于30分钟。

2、饮食养生

消化代谢慢，饮食要清淡。50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、保持心态平和

50岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以首先应该戒掉烟酒，少吃甜食，减少慢性病风险。其次特别注意作息规律，保持平和心态。如果精神紧张，可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听听音乐、保证充足的睡眠等。

4、培养良好生活习惯预防前列腺疾病

中年男性前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。

5、每年都体检，有病早发现。

50岁左右的男性体检时应特别注意以下几项：一是前列腺检查，二是重视肛门指检，三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

中年男性如果能从以上5个方面做好保健工作，就能够最大程度的避免老年病缠身，并且能延缓衰老，延年益寿。