老年人应该怎样合理的安排睡眠

失眠是一件很可怕的事情，现在人们的生活水平提高，可是压力也接踵而来，导致失眠。失眠这种情况相信对于一些老年人来说是一件非常熟悉的事情。因为老年人随着年龄 的增长，睡眠质量也是跟着下降，这种情况的发生严重影响着人们的身体健康，那么老年人失眠怎么办呢，老年人应该怎样合理的安排睡眠呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

一、老人这样安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。

2、入睡：晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早;通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

二、老人易失眠的原因

1、脑部器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

老年人应该怎样合理安排睡眠:上面文章就是我今天给大家介绍的关于老人失眠怎么办，以及老人应该如何合理的安排睡眠。相信大家看完上面的内容之后已经了解了这些内容，希望我的回复对大家有所帮助。