到了老年如何提高睡眠质量

提高睡眠质量的方法有哪些呢?现在的老年人都容易失眠!晚上睡不着觉!这也是问题奥!怎样才能提高老年人的睡眠呢?让老年健康有保障!特别是男人中的老年人更应该提高睡眠!

老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响*生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。

提高睡眠质量的方法有要养成早睡早起的习惯!应该在户外多运动!才能提高睡眠的质量!白天睡眠不要太长要不晚上更不睡啦!老年健康就靠运动啦!男人赶紧锻炼吧为以后打基础!