老年人健康睡眠指南

健康睡眠对我们非常重要，可以让我们恢复精力，调整情绪，保持高效的工作状态。对老年人来说亦是如此。然而大概有半数的老年人报告会受到睡眠问题困扰。例如失眠，他们往往难以入睡或者很容易醒来。长期的睡眠问题会影响老年人的身心健康和幸福感，老年人患高血压和糖尿病的几率大大增加的罪魁祸首就是睡眠问题。

老年人健康睡眠和年轻人一样，每天需要首先要保证7-9个小时的睡眠时间，不过和年轻人相比，他们会睡得更早也起得很早，而且睡得也没有年轻人那么深。老年人在白点还会经常打盹，这也使得他们在晚上更难睡着。老年人的睡眠问题有许多原因会使得老年人出现睡眠问题。例如疾病或者身体的疼痛。如果睡觉没睡好，第二天往往会感到困倦，表现出易怒、记性差和抑郁，也会更易跌倒和发生意外。睡眠问题有很多中，以下就是老年人中常见的睡眠问题：失眠是60岁以上的老年人中最为常见的睡眠问题。他们往往会有这样一些表现：入睡需要很长时间;晚上经常醒来;醒得很早并且醒了就再也睡不着了;醒来感觉到很累或者白天感觉很困倦等等。失眠的原因很多，有些是可控的，而有些你却控制不了。例如失眠可能是因为白天参加了一个活动使得你很兴奋，也有可能是身体疾病的信号或者是药物带来的副作用。

虽然是否有睡眠呼吸停止你自己并不知道，但是你身边的人可以给你提示。如果发现自己有这种情况，就需要及时就医。如果不严重的话你可以使用一个能让你呼吸通畅的睡眠姿势来缓解，如果比较严重就可能需要使用家用呼吸机或者进行手术了。阿尔兹海默症会改变一个人睡眠的习惯，可能会使患者睡得更多，或者睡眠不足，有的患者还会整夜不睡。

另外，老年人的健康睡眠这还会影响到照料者的睡眠质量，使照料者出现睡眠问题。如果你是阿尔兹海默症的照料者，以下的一些方式可以保证患者的安全，也可以让你睡得更好：1)确保地面整洁，没有障碍物;2)把家里的药物都锁起来;3)在卫生间里设置安全扶手;4)给家里的楼梯设一道门。