男人怎么有效预防骨质疏松

大家都知道骨质疏松的出现，会给*带来很多影响，平时大家需要注意这样的情况出现，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中，男性必须要注意自己的生活事项，而且要注意调理方法要注意其中的原因，那么，男人怎么有效预防骨质疏松。

男人为什么会骨质疏松？

骨质疏松是一种很常见的疾病，目前正是秋冬季，人们的身体比较虚弱，所以容易出现骨质疏松的现象。对男人来说，骨骼也是“事故多发地”。传统意义上，骨质疏松是人们眼中的‘妇科病’，其实，男人一样会得骨质疏松，而且导致的伤残率和死亡率甚至高于女性。与女性相比，男性骨质疏松发生较早，速度更快。加之酗酒、性腺功能减退、使用皮质激素和吸烟成为男性骨质疏松四大危险因素。

骨质疏松症所造成的不良后果是非常严重的，它最容易导致的是骨折，如腕骨、锁骨、髋骨、脊椎骨骨折，50%的人会终生残疾。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者的70%至80%，数次的锥体压缩性骨折会引起驼背和身高变矮。更为严重的是，心肺功能不好的人，如果髋骨骨折，则很难进行手术，这样就会产生恶性循环，引起诸多的并发症，将导致15%-25%的人死亡。

那么男人为什么会骨质疏松呢？

1、男性如果经常抽烟、喝酒，可能导致骨密度降低，从而引发骨质疏松。

2、有家族遗传史、患有类风湿疾病以及长期服用糖皮质激素等药物，也是男性骨质疏松的诱因。

3、吃太饱会使*内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼太过脱钙，造成骨质疏松。

男人怎么预防骨质疏松？

1、平时应多吃含钙奶制品，多吃西兰花、花椰菜、甘蓝等蔬菜，每星期至少吃一次鱼。

2、最好每天到户外阳光下待上15-45分钟，促使身体产生维生素D。40岁以上的男性还应每年定期到医院做一次骨密度检测。

3、保持每日运动。运动对保持骨骼健康很重要，尤其是负重运动。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25岁至30岁获得更高的峰值骨量。而且运动可使肌肉发达，增强肌力。对骨骼健康效果最佳的运动有散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等。

4、每日摄取1000mg以上的钙质，保证骨骼基本的需要量。如果担心喝太多的牛奶（大约3杯牛奶）会造成肥胖，那么每天摄入一定量的钙制剂是比较好的选择。

5、为了延缓骨钙的流失，多吃些富含维生素D的食物也是关键。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。

6、膳食中钙、磷比例适宜时，也能促进钙的吸收，成人以1：1或1：2为宜。磷在食物中分布很广泛，无论动物性食物还是植物性食物都含有丰富的磷。由于磷是与蛋白质共存的，因此瘦肉、蛋、奶、干豆类、花生、坚果、粗粮中含量都很高。

身体虚弱，会影响到男性的身体健康，平时大家需要注意合理的进行调理，而且要注意治疗方式，有效进行保健，避免造成*受到影响，得了骨质疏松之后危害后果很大，平时大家需要注意调养方式，而且要注意合理的进行保健，避免造成更多影响，平时大家需要注意自身调理，而且，也要注意合理的补充营养。