介绍老年人提高睡眠质量的方法

睡眠是我们每天都离不开的，一个人要想有好的状态必须有好的睡眠做保障，然而老年人的睡眠却极为的不正常，少觉，这样很不利于老年健康的，男人如何提高自己的睡眠质量呢?下面我们介绍老年人提高睡眠质量的方法。

老年人要想提高睡眠质量，一是要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁;二是要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响*生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。

老年健康要特别引起关注，老年人的睡眠情况是影响他们身体健康的重要原因，特别是老年男人，要特别注意休息，养成好的睡眠习惯，保证自己的身体健康，多了解一些提高睡眠质量的方法。