如何预防男性肥胖症?

  • 时间:2019-03-14

男人预防肥胖要避免营养过剩,合理的调整饮食结构,尽量限制热量的摄入量,同时要注意进餐的速度,吃饭不宜吃得太快,尽量限制脂肪的摄入量,晚餐尽量少吃,最好不要吃夜宵,食物不宜太精细,太精细的食物也会导致*脂肪堆积,男人该如何预防肥胖症?

1、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。

2、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

3、晚餐要少,不吃夜宵

俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4、食物不要太精细

因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。

通过上面的介绍,我们了解了该如何预防肥胖症的男人,要注意肥胖症的预防,男人吃饭的时候尽量控制吃饭的速度,千万不要暴饮暴食,晚餐尽量少吃,尽量限制食物的摄入量,尽量不要吃脂肪较高的食物,食物不宜太精细,经常吃些粗粮可以避免*肥胖。

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