为何锻炼也不见腹肌？因为它被包在脂肪里

练出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目标。然而，即使你每天不眠不休的锻炼，身材依旧不变，宛如昔时...那么，问题又来了：为什么拼命锻炼还是见不到腹肌呢？因为它被包在脂肪里了......

很多人看上去不怎么胖，但就是练不出帅气的腹肌，便是这个道理。这里的脂肪指的是体脂。构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

对于想要练出腹肌的大部分健身er，必须先到达体脂律的阀值，才能谈论腹肌。

以下是男性体脂率变化的三个状态：

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

以下是女性体脂率的状态：

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(达到竞技运动员标准)

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

可以看出女性体脂率的阀值要比男性广的多。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，而对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。那些体重不过百的妹子，你们真的决定减肥么！减了可能就没有胸了！(此处不把身高问题考虑进去...)

所以，像近期报出的“11%体脂女孩陈意涵”,请不要羡慕她，毕竟凡人是无法做到那样魔鬼状态的...

当然，保持体重的稳定也是必须的，无论男女。如果脂肪过多，不仅看不出棱次分明的腹肌，还会影响你的美观，特别是当你的腰越来越粗的时候...