男人该如何打造出强而有力的腰肌？

拥有一个健壮的腰肌是每个男人都非常的向往的，因为每个男人都希望向女人展示自己有多么多么的强壮，以此来吸引女士们的注意和爱慕。除此之外，男人拥有了一个健壮的腰肌也是所有的女性朋友们都为之喜欢倾心的，那么男人如何打造强力的腰肌呢? 下面就为广大的男士朋友展示一下男人如何打造强力的腰肌的详细介绍吧。

1、弓步交叉深蹲

动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。

2、持球侧向小跳

动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。

3、双手攀足：

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

以上小编们为男性朋友们介绍的几个动作虽然看起来非常的简单，但是需要持之以恒才可以取得良好的效果呢。男人们如何打造强力的腰肌，关键还是坚持、坚持、再坚持!绝对健身的效果来得更快噢。