运动时肌肉酸痛才真的有效果？

有些人运动时非常卖力，结果第二天醒来肌肉酸痛到动弹不得，有的人是铁腿，有的人则是铁手，这些人认为，这样才算是运动。医学上，这种情况称为「延迟性肌肉酸痛」(DOMS)，不少人对这种现象存有错误误区。

美国新墨西哥大学运动学家琼恩·米克接受美国有线电视新闻网(CNN)访问时表示，一个人运动六到八小时后，肌肉就会开始酸痛，运动后二十四到四十八小时，肌肉酸痛程度达到最高峰。大约七十二小时后，症状开始逐渐消退。运动后，出现肌肉酸痛时间因运动时间、运动量等因素而有不同，因人而异。

误区一∶延迟性肌肉酸痛是乳酸堆积所造成？

事实不见得如此！运动时，身体需要能量，因此会分解分子，以获得能量。在这新陈代谢过程当中，细胞常呈现酸性倾向，但肌肉酸痛并非乳酸所引起，乳酸为新陈代谢副产物。米克表示，*随时都在产生乳酸，就算休息也是一样，运动后大约三十分钟到一小时，体内乳酸就会消除乾净。

临床运动医学期刊一篇研究发现，延迟性肌肉酸痛主要是因为肌肉、周遭结缔组织细微受伤造成，这些组织受伤时会引起发炎反应，此时就容易产生肌肉酸痛症状。

误区二∶一定要出现延迟性肌肉酸痛，才算真正运动？

常有人将延迟性肌肉酸痛视为「运动勋章」，认为出现延迟性肌肉酸痛，才算真正运动。但这种想法并不正确。美国运动教练莫妮卡·法斯奎斯表示，运动后二十四小时到三天内出现肌肉酸痛症状，都算正常。但如果三天后还没有完全恢复，就代表运动过量。

米克表示，不少研究显示，肌肉酸痛程度与肌肉调适、生长情况不一定有关联。许多因素都会影响肌肉酸痛程度。即使两个*质相似、运动量相似，肌肉酸痛程度也可能出现很大不同。因此从运动酸痛程度无法精准判断一个人运动是否有效率、身材是否匀称。

误区三∶肌肉受损不是好事？

肌肉纤维受到损伤的确会引起延迟性肌肉酸痛，不过运动到适度酸痛，却是必要。肌肉必须受一点损坏，才会壮大。

运动后，若想纾缓肌肉酸痛，可以做点缓和运动、伸展运动，也可以以冷水浴帮助舒缓肌肉不适。