三个小动作“精雕细琢”男人臀部肌肉

俗话说男人的头部是人际交往中的最大禁忌，其实“臀”才是男人的最大禁区，尤其在美国，男人的臀部就是性器官之一，你拍他屁股可不得了，他会告你性骚扰。

不仅这样，男人的臀部还是“性诱惑”的重要武器呢。

不过，男同志在健美训练时往往会忽略了臀部的重要性，所以就让我们来补上一课吧。简单三个小动作，“精雕细琢”你的性感美臀。

如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显著效果。

半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像正要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。

弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。