侧腹旋转肌群 练性感的人鱼线

不少男士热衷于健身，而腹部的人鱼线更是他们的追求，被女性一致评选为性感的标志。人鱼线怎么练呢？男士们想要练出性感迷人的人鱼线，以下的方法可以帮到你。

动作一：仰卧起坐

锻炼部位：上腹部

动作要领：仰躺，屈膝，双手抱拳，顶住下巴，以此避免头部的晃动，卷曲上半身，大约35——40度，下背贴紧体面。动作恢复平躺的时候要缓慢，重复动作20下。

动作二：卷体动作

锻炼部位：下腹部

动作要领：平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，用下腹部的力量将下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。动作恢复预备动作的时候要缓慢，重复动作20下。

动作三：侧腹旋转肌群

锻炼部位：侧腹部

动作要领：平躺，双脚屈膝90度，双手平放置在身体的两侧，双脚并拢，往身体的一侧旋转大约45度，对侧的肩膀要同时保持固定。重复动作20下，做完一侧换另一侧。

动作四：抗力球

锻炼部位：侧腹部

动作要领：站姿，双手拿起抗力球，举到头顶，上半身往一侧弯曲，挺住2——3秒，感觉到对侧肌肉的紧绷和拉伸感觉，即可恢复到准备的动作，左右两侧分别各做15——20下。注意骨盆动作要固定，不能左右的摆动、歪斜。