男性保护健康必备的三种运动

说到养生保健大家一定会想到饮食和运动，今天小编要为男性朋友们推荐的就是关于运动保健的事情，在当下生活中运动的项目有很多，而我们最想推荐给大家的是下面的三种运动。

增加腹腰力量的运动

腰对于男性朋友来说是很重要的部位。练腰最好的运动是收腹举腿的运动。

做法：平躺在床铺上面，身体伸直，然后用双手做制成，把伸直的双腿抬起来。同时把伸直的双腿向上伸举。按组去做，一组是10个，每次做几组。这种运动对于减去凸出的啤酒肚，增加腿部的力量，提高腰腹肌力和扩展胸部的力量有很好的作用。

强健体魄的运动

男性朋友时间充足的话，可以在早上和晚上进行一些跑步和散步的运动。这些运动对于消耗体内多余的热量有很好的作用。热量的消化会让体内的脂肪减少，进而避免出现肥胖的现象。

游泳是种消化体内能量的一种运动，也是减轻体重的一个主要的方法。男性朋友在游泳的时候，会觉得很累，并且会出大量的汗，这种消耗体力的运动，可以让肌肉变得更加的强健结实。

修身养性的运动

下棋是一种非常好的修心养性的娱乐活动。男性朋友在闲暇的时候，可以同两三知己在一起下棋，舒展自己的心情，还可以加深朋友之间的关系，更多的是锻炼自己的思维能力。

钓鱼也是不错的养生方法，可以让自己的处在一个静寂的环境中，调节一下自己的心情，让自己那颗被物质生活弄的焦虑的心情慢慢地静下来，让自己静心地感受到生活的的美好，享受生活的乐趣。

男人养生注重的动与静的结合，动与静配合好，才会有一个强健的体魄。

运动项目和运动量的选择男性朋友们需要根据自身的实际情况来进行，否则很可能不止不能达到自己想要的保健效果，甚至还会伤害到自己的健康。