4招帮你练出宽厚的背部肌肉

对于一个男人来说，背部的肌肉是非常的重要的，宽厚的背部肌肉可以让男人感觉到非常精神，也可以让男人的形体更加的美丽。

锻炼背部的重要性

锻炼背部肌肉的重要性在于能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，维持身体正常的体态。特别是对于久坐不动的上班族来说，不锻炼背部，腰酸背痛很快就会找上门。

4组动作帮你锻炼背部

滑轮下拉

动作

① 站在器械前，双手略比肩宽，抓住横杆后，保持身体正直，顺势向下坐。

② 背部肌肉发力，将横杆垂直下拉至胸前，停顿2～3秒后，然后沿原路线回到起始位置。

要点

在训练中牢记用背部发力，尽可能不用前臂的力量猛拉。

引体向上

动作

① 手抓横杆，双手略比肩宽。

② 肘部弯曲，把身体向上推，进而借用背部的力量达成动作。

要点

身体自然向下，切忌身体跟着惯性来回摆动。

所以说，这4招就可以很好的帮助广大的男性朋友，帮助他们练出宽厚的背部肌肉来，完美的身形可以让男人展示出更好的一面。